前回の続きです。前回は3歳までのお話をしました。今回はその続きになります。
③３〜５歳ごろの甘いものは「おさとう２本分」を目安に
　3歳以上になると家族や友達同士で、甘いお菓子を食べるチャンスが増えてきます。いつまでも甘いものなしというわけにはいかないでしょう。そこで心がけたいのが「おさとう２本分」です。おさとう２本分とは、８gのスティックシュガーを２本分ということです。この根拠は、日本歯科医師会が１９７７年に発表したこの年代のむし歯予防のための砂糖の限度量です。１日の砂糖の摂取量が３０〜４０gとあり、そこから調味料として使う分を差し引くとおやつとしては２０g弱となります。これを子どもにもわかるように８gのスティックシュガー２本におきかえました２０１５年に、WHO（世界保健機関）は成人の砂糖の限度量を１日に摂る全エネルギーの１０％以内と提言しましたが、現在ではさらに低い５％にすることを提言しています。また、２０１６年に米国心臓協会も子どもの砂糖の摂取量について指針を出しましたが、これともほぼ一致します。歯にとってもからだにとっても守らなければならない量です。
④甘くないからといって、たくさん食べては困ります
　おやつの目安量は3歳児で１００〜１５０kcal、４〜５歳児で１５０〜２５０kcalくらいにしましょう。その根拠は、おやつの量はその子どもに必要な１日の推定エネルギー量の１０〜２０％といわれていることにあります。性別、年齢、体格、運動量などで必要量は異なりますが、３〜５歳は１０００〜１３００kcal程度なのを参考にしました。
⑤果物だったらたくさん食べてもいいの？
　果物にも１日に食べてよい量があります。大人の約半分で、冬みかんは１個、バナナは半本、巨峰は３個、いちごは５個程度です。最近は店頭で糖度の表示を見かけるほど、生産者が甘さを競っています。果物は「水菓子」といわれるゆえんです。食べすぎて食事にひびくようでは困ります。
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